इन आठ आदतों का पालन करने पर आप जीवन भर रहेंगे स्वस्थ

Feb 10, 2017
इन आठ आदतों का पालन करने पर आप जीवन भर रहेंगे स्वस्थ

दिल्ली: आज की भागदौड़ भरी लाइफ में स्वस्थ रहना मुश्किल हो गया है. खाने-पीने में लापरवाही से सेहत खराब। होने की समस्याएं आम हैं. ऐसे में आहार विशेषज्ञ एसके सूरी बता रहे आपको स्वस्थ रहने के गुर

1. हमारे शरीर का 50 से 75% जल है।

2. जल की मात्रा: रक्त में  83%, मान्सपेशियो में 73%, चर्बी में 25%, हड्डियों में 22%।

3. जल हमारे शरीर में तापमान नियंत्रण करता है, आक्सीजन एवं पोषक तत्वों को पूरे शरीर में पहुँचाता है, उतक (tissues) को नम रखता है, द्रव को बनाए रखता है, जोड़ों में चिकनाई बनाए रखता है तथा अन्गो (organs) एवं उतक (tissues) की सुरक्षा करता है।

4. हमारे शरीर में जल उपयोग होता है: 1/2 से 1 लीटर पसीने में, 1 से 3/2 लीटर पेशाब (urine) में, 600 मिली लीटर श्वसन में तथा 150 मिली लीटर अन्तडि (intestines) साफ़ होने की क्रिया में।

5. जल की आपूर्ति के स्रोत: 3/2 लीटर द्रव पीने  से, 1 लीटर ठोस भोजन से, शरीर के चयापचय (metabolism) से।

6. शरीर जल की अधिक मान्ग करता है: अत्यधिक गर्मी अथवा सर्दी में; कड़े परिश्रम अथवा कसरत करने पर; बुखार, कै (vomiting) अथवा दस्त (diarrhea) होने पर, अधिक रेशेदार भोजन लेने पर, गर्भावस्था में, बच्चे को दुग्धपान कराने में, हवाई यात्रा में।

7. स्वास्थ्यकारि द्रव्य: जल, दूध, ताजा निकाला जूस, सूप, आदि।

8. कम से कम २ से 3 लीटर जल/द्रव्य प्रतिदिन ले।

9. सोडा एवं शराब हमारे शरीर में निर्जलीकरण करते हैं। सोडा पी गई मात्रा के बराबर तथा शराब (alcoholic drinks) पी गई मात्रा के दोगुना निर्जलीकरण करते हैं। अर्थात् सोडा अथवा शराब पीने पर हमारे शरीर को जल उसी अनुपात में अधिक चाहिए

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